Comment l’anxiété peut-elle autant nous perturber ?

Si l’anxiété nous déstabilise, c’est d’abord parce qu’elle nous encombre l’esprit. Les pensées négatives qui tournent en boucle dans notre tête provoquent de la fatigue mentale et nuisent à notre concentration.

• Blocages : Une grande anxiété réduit notre capacité d’agir ou de prendre des décisions, par peur d’aggraver la situation. Ce manque d’élan et cette peur de s’engager sont dévastateurs pour l’estime de soi.
• Troubles relationnels : Un excès d'anxiété nuit à nos relations, en nous rendant distraits ou irritables. On a tendance à s’isoler ou, au contraire, à épuiser les autres en ressassant nos problèmes.
• Problèmes professionnels : Au travail, ce n’est pas mieux ! Une trop forte anxiété peut avoir un impact considérable sur la qualité de la vie au travail, la concentration, la productivité, le relationnel, la prise de responsabilités, l'absentéisme... Le risque d'épuisement professionnel (burn-out) est augmenté.
• Insomnie et fatigue : Le sommeil est l’une des grandes victimes de l’anxiété. Celle-ci nous réveille en pleine nuit et nous désespère de nous rendormir. Ce n’est pas étonnant qu’ensuite on ressente de la fatigue et qu’on manque d’énergie.

Les solutions : adoptez un mode de vie anti-anxiété

• Respiration, détente, relaxation, alimentation, activités physiques et créatives.
• Cultivez votre vie sociale : Rester seul avec son anxiété n’aide assurément pas à l’apaiser ! En revanche, vous gagnerez à tisser de saines relations amicales, professionnelles et familiales. Ce n’est pas le nombre de contacts ni le temps passé avec chacun qui compte, mais la qualité des moments partagés.

La manière de penser

• L’un des aspects les plus insidieux de l’anxiété est la rumination mentale, cette manie de ressasser sans cesse des pensées négatives. Voici quelques pistes pour briser le cercle vicieux qu’elles entretiennent et pour reprendre le contrôle de votre esprit.
• Le poids de l’anxiété s’ajoute à celui des actions à planifier et des décisions à prendre au quotidien. Or la surcharge mentale et la fatigue décisionnelle sont elles-mêmes anxiogènes. Il est temps de vous soulager de cet encombrement cognitif.
• La peur de ne pas y arriver par manque confiance en soi est un grand classique de l’anxiété ! Certes, vous n’allez pas, en un claquement de doigts, devenir une personne hyper sûre d’elle. Mais voici un ensemble de méthodes d’amélioration progressive de l’image que vous avez
• de vous.
• L’anxiété s’auto-alimente si facilement ! Si vous demeurez dans la situation qui la provoque, vous entretenez vos pensées négatives et ruminations. Pour vous déstresser, relativiser et revenir en force, octroyez-vous régulièrement des moments d’évasion.

Les traitements et thérapies contre l'anxiété

• Si nous sommes tous anxieux à des degrés divers, certains en souffrent de façon intense et chronique. Quelles sont les différentes formes d’anxiété pathologique ? Sont-elles toutes aussi graves ? Comment se manifestent-elles ?
• Il ne faut pas attendre que l’anxiété devienne trop forte, au point de perturber durablement votre vie et vos nuits, pour envisager une psychothérapie. Commencez par en parler avec votre médecin traitant ou avec un(e) psychologue.
• Il y a bien des moyens de réduire le stress que provoque votre anxiété et de vous aider à revenir à la réalité. Facilement utilisables, ils ont en commun la vertu de calmer vos symptômes physiques et de permettre à votre conscience de reprendre le contrôle de vos pensées.

A chaque situation, ses solutions contre l'anxiété

• Déménagement, mariage, naissance, deuil… : de tels bouleversements provoquent des avalanches d’émotions. Que vous les prépariez ou que vous les subissiez, c’est l’anxiété qui risque de prendre rapidement le pouvoir sur vos pensées. Comment l’empêcher de vous paralyser et valoriser ces périodes compliquées ?
• L’anxiété à l’école, au collège, au lycée : comment aider votre enfant ?
• Anxiété au travail : Tout devrait être fait pour limiter votre anxiété dans le cadre professionnel, parce qu’elle nuit à la qualité de vos missions. Néfaste pour vous, elle l’est aussi pour vos relations professionnelles. Quels sont les risques et comment lutter contre l’anxiété au travail ?

Accompagner un proche anxieux

Il n’est pas forcément plus difficile pour vous d’aider les autres à surmonter leur anxiété que de gérer la vôtre. C’est rassurant, mais que faire, concrètement, pour accompagner efficacement celles et ceux qui souffrent de troubles anxieux ? Et qu’est-il préférable d’éviter ?
Percevez-vous l’anxiété des personnes les plus proches de vous ? Parlez donc avec elles et armez-vous de patience, leur anxiété finira par percer dans les échanges. Ensuite, il vous faudra les rassurer : leurs pensées anxieuses concernent le futur mais, dans le moment présent, vous êtes là.

EDITO :
Quoi de plus naturel que l’anxiété ? Les sombres pensées qui la caractérisent peuvent avoir leur utilité mais, avant tout, elles nous perturbent, et parfois gravement. Au cours de sa vie, un adulte sur cinq souffrira de troubles anxieux sévères. Et si vous êtes une femme, vous aurez deux fois plus de risques que les hommes d’être concernée ! S’il y a des cas où l’anxiété semble justifiée, elle est trop souvent liée à notre tendance à dramatiser et à ressasser. Sont-ce vraiment nos problèmes qui nous rendent trop anxieux ? D’autres en ont plus que nous sans être rongés par l’angoisse ! Non, ce sont les pensées négatives qui nous accablent ! Il y a des milliers d’années, l’anxiété préparait nos ancêtres à fuir ou à se battre. Mais aujourd’hui, il ne sert à rien de combattre pour résoudre les problèmes qui nous rendent anxieux. La première réponse à l’anxiété actuelle, c’est de calmer le stress physique qu’elle engendre ! Et que faire ensuite ? Trouvez dans ce hors-série les réponses à vos questions sur les causes de votre anxiété et sur les moyens à votre disposition pour l’atténuer. Et n’oubliez pas que vos pensées anxieuses concernent le futur, mais pas l’instant où vous les produisez et les ruminez. Retournez dans le moment présent et respirez. Tout va bien se passer !