Le guide santé de votre dos - Tout savoir Bien-être n°5

Changer pour une nouvelle vie

Vous lui devez une bonne part de votre aisance de mouvement. Pourtant, vous l’ignorez superbement ! Pire, vous lui imposez quotidiennement un lot  Extravagant de tensions, de torsions et de charges. Le brave supporte tout cela sans broncher… jusqu’au jour où rien ne va plus ! Alors, ce dos, que vous avez tant négligé, envahit soudain votre esprit et vous condamne à souffrir et à vous ratatiner. Dans ce numéro de plein hiver, au lieu de paresser sous la  couette, nous vous exhortons à garder votre dos en mouvement. Bougez régulièrement ou bien préparez-vous aux délices de la sciatique et du lumbago ! Les kinés et autres connaisseurs réunis ici vous mettent en garde contre la pire ennemie du dos, qui est aussi celle de votre santé : la sédentarité. Rassurez-vous, nos experts vous indiquent également tout ce qu’il faut faire pour préserver vos arrières ! Augmenté de leurs avis et conseils, notre dossier central est un précieux guide des bonnes pratiques pour ne plus avoir mal au dos. Autour de ce dossier, le numéro que vous avez sous les yeux vous réserve des surprises. Pourquoi faut-il se protéger du soleil en plein hiver ? Comment peut-on encore croire de nos jours que la Terre est plate ? En quoi la positive attitude peut-elle une forme de dictature ? Il y a d’autres curiosités à picorer avant de passer le test fi nal, lequel vous aidera à vous situer entre l’angélisme et le complotisme.

LES EXPERTS DE CE NUMÉRO

• Paula Begoun, fondatrice de la marque de cosmétiques pour la peau Paula’s Choice, www.paulaschoice.fr
• Christiane Bonnat, chirurgienne-dentiste • Antoine Couly, masseur-kinésithérapeute, @cerveaumuscle
• Laurent Deléglise, directeur de Sybelles.ski, www.sybelles.com
• Olivia Ferrand, ostéopathe, @touchofscience
• Alice Gras, professeure de yoga, @_yog_a_lice_
• Cyril Lagel, professeur de yoga Ashtanga, www.cyrillagelyoga.com
• Kévin Le Texier, spécialiste des troubles musculosquelettiques, co-fondateur d’Ergotech, www.ergotech.fr
• Fabrice Lourie, chef de projet jeu vidéo à la Cité des Sciences et de l’Industrie
• Major Mouvement, kinésithérapeute et vidéaste, @MajorMouvement
• Pierre Nantas, psychothérapeute, spécialiste du trouble de la personnalité borderline, www.pierre-nantas-psychotherapeute.paris
• Thomas Ribeyrolles, ostéopathe, www.osteopathie-info.fr
• Olga Roux, professeure de yoga, www.yogacorpsesprit.com, @lavoieduyogaavecolga2215
• Zoéli, illustratrice, www.zoeli.fr

Portrait

• Major Mouvement chaque problème 

Paroles d’experts
Comment peut-on encore croire que la Terre est plate ? Ça fait débat
Quel est l’impact des jeux vidéo sur notre bien-être ?

Coup de coeur Merci, mon fils Vaincre sa dépression maternelle et ses traumas grâce à l’EMDR

Les chiffres des maux du dos
Entre science et bon sens, révisons nos théories sur le dos

VOTRE DOS & VOUS

Anatomie du dos
Qu’est-ce qui coince et qui fait mal ?
Les principaux ennemis du dos 6 causes réexaminées

LES SECRETS D’UN DOS SOUPLE ET FERME

Bougez ! Pour le muscler et l’assouplir
Variez les gestes et les positions !
Faites fonctionner tout votre corps
Alimentation Quels sont les alliés du dos ?
Détendez-vous physiquement et mentalement !

ADOPTEZ LES BONNES HABITUDES

Comment bien se tenir debout
Comment bien s’asseoir
Comment bien se coucher
Faire des efforts sans s’abîmer le dos

(RE) MUSCLEZ VOTRE DOS

Renforcez votre musculature
Quels sports pour le dos ?
Faire du bien à son dos en se faisant plaisir

Bonnes habitudes & petits exercices au quotidien
Gainage De bons abdos pour le dos
10 postures de yoga pour le dos

UN DOS COSTAUD À TOUT ÂGE

Enfants & ados Prendre de bonnes habitudes
Adultes Un dos qui résiste aux épreuves
Femmes Des problèmes spécifi ques
Seniors Continuer de s’activer

SOIGNEZ VOTRE DOS

Pour soigner votre dos, acceptez votre douleur
Les maux les plus courant Les identifier pour les soigner
Avoir un joli dos Les bons réflexes

Mon équilibre
C’est de saison La montagne en famille : vivifiante et ludique !
Prévention santé Sécheresse de la peau, rougeurs, gerçures : éviter lespetits maux du froid
Santé pratique Brosse à dents : manuelle ou électrique ?
Bien quand je bouge Je mets du yoga dans ma vie 
Bien dans ma tête Libérez-vous de la dictature du bonheur!
Bien dans ma peau Je protège ma peau du soleil, même en hiver !
Bien en famille Ados diffi ciles : quand faut-il s’inquiéter?
Produits frais du marché Vive la carotte !
Cuisine saine La cuisson douce: chauffez moins,

c’est meilleur ! Bien quand je crée
Toppings green Je reste nature  Premiers pas vers l’autosuffisance
Je m’y mets Je commence à écrire
Testez-vous ! Entre angélisme et complotisme, où vous situez-vous?